筋トレ52歳からの挑戦日記

52歳オヤジの筋トレ肉体改造奮戦日記です

9月19日トレーニング

こんにちは、アンディです。

今日のトレーニングは散々でした。チェストプレス、ベンチプレスと調子よくこなしていたのですが、インクラインダンベルプレスのとき、ダンベルを持った瞬間、背中の筋肉を痛めてしまいました。その後はスクワット、デッドリフト等多関節運動をやめて、ダンベルカール等、単関節運動をやりこみました。

ダンベルを持つときは油断大敵です。

9月17日トレーニング

こんにちは、アンディです。

9月12日　午前10時～午後1時までジムにて

トレーニングしました。メニュー14種目すべてこなしました。

ベンチプレス　52．5㎏

デッドリフト　62．5㎏

スクワット　47．5㎏

ノルマ達成しました。

次回は2．5㎏上げて挑戦したいと思います。

 

僕のBIG 3

こんにちは、アンディです。

僕はトレーニングに必ずBIG 3、いわゆる

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを

入れています。何故かというと高重量を挙げられたらカッコいいからてす。しかし現状は

ベンチプレス　50キロ　10RM  3セット

デッドリフト　60キロ　10RM  3セット

スクワット　45キロ　10RM  3セット

しか挙げられません。これからコツコツと

練習して少しずつ重量を上げていきたいと

思います。

9月12日トレーニング

こんにちは、アンディです。

昨日は久しぶりのトレーニング。気持ちよかったです。今日はほどよく筋肉痛です。

ジムで体脂肪を計測したのですが、11．6でした。10月末に9%台にする目標です。

新トレメニュー

こんにちは、アンディです。いままでのトレーニングの反省点。種目が20種目ぐらいしていて多かった。そのため体が疲れて最後の方は集中力がなくなった。これからは14種目、10RM、3セットに絞ってトレーニングを行う。インターバルは90秒。トレーニングメニューは、

①チェストプレス

②ベンチプレス

③インクラインダンベルプレス

④マシンショルダープレス

⑤サイドレイズ

⑥ラットプルダウン

⑦プーリーローイング

⑧デッドリフト

⑨スクワット

⑩レッグプレス

⑪プレスダウン

⑫アームカール

⑬ダンベルフレンチプレス

⑭インクラインダンベルカール

以上14種目で体を追い込もうと思います。

久しぶりのトレーニング

こんにちは、アンディです。

明日は久しぶりのトレーニングです。最近仕事が忙しく9日ぶりにジムに行きます。今から楽しみです。今日一日仕事を頑張って、家に帰ったら、トレーニングメニューを考えたいと思います。